Beweglichkeit – Best Football Drills

Mika Müller

Schere

Dribbel zielgerichtet auf deinen Gegenspieler oder ein anderes Hindernis (z. B. Hütchen) zu. Steige mit einem Fuß dynamisch über den Ball und breche zur anderen Seite mit Tempo aus. Das übersteigende Bein bewegt sich dabei von außen nach innen vor dem Ball entlang. Deine Beine sind für einen kurzen Moment überkreuzt. Nutze die Außenseite des Fußes, der über den Ball gestiegen ist, um in die andere Richtung auszubrechen.

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Mika Müller

Fußgelenkbeweglichkeit

Steige mit einem Fuß auf den Ball, sodass du ihn mit deiner Sohle kontrollierst. Achte darauf, dass der Ball vor deinem Standbein positioniert ist. Ohne den Kontakt zum Ball zu verlieren, solltest du den Ball nun von rechts nach links führen. Wenn der Ball in Richtung deines Standbeines rollt, musst du dein Fußgelenk weit nach innen klappen und den Ball mit der äußersten Kante deines Fußes abstoppen. Die Fußkante zieht den Ball dann auch wieder in die andere Richtung. Hier musst du nun dein Fußgelenk nach außen klappen und den Ball mit deiner Innenseite zum Stoppen bringen. Im Anschluss ziehst du den Ball mit der Innenseite wieder in Richtung deines Standbeines. Der Ball pendelt also von rechts nach links.

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Mika Müller

Messi Turn

Dribbel leicht schräg an. Wenn du mit dem starken Fuß trainierst, dann dribbel leicht schräg nach links an! Mit Beginn der Finte machst du mit dem rechten Fuß einen Schritt VOR den Ball, sodass du ihn mit der Innenseite abstoppst. Währenddessen drehst du dich über die linke Schulter einmal zur Hälfte um die eigene Achse. Am Ende dieser Drehung sammelst du den Ball wieder mit der rechten Innenseite ein und legst ihn dir vor. Die beiden Ballkontakte folgen zügig aufeinander.

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Mika Müller

Körpertäuschung

Beginne die Finte im Stand zu trainieren. Du kannst hier bewusst auf die Arbeit auf dem Vorderfuß und den Shoulder-Drop sowie auf die Blickfinte achten. Diese Situation tritt im Spiel durchaus ein. Beobachte Spieler, wie Neymar und Messi. Sie führen die Körpertäuschung sehr oft aus dem Stand aus. Verlagere zu Beginn dein Körpergewicht mit einer raschen Bewegung auf einen deiner Füße und zieh ihn ebenso rasch wieder hinter den Ball. Du machst also eine Art Ausfallschritt. Nach einer beliebigen, von dir gewählten Anzahl von Täuschungen kannst du mit dem Ball zu einer Seite ausbrechen und Tempo machen. Ob du den Ball mit der Innenseite oder der Außenseite mitnimmst, entscheidest du. Übe so, dass du beides beherrschst. Für die Ausführung aus dem Dribbling verändert sich nicht viel: Dribbel mit dem Ball an, führe dann die Körpertäuschung durch und brich auf der anderen Seite aus.

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Knie umarmen

Nehme einen aufrechten Stand ein, die Arme werden vor der Brust eng am Körper überkreuzt. Hebe einen Fuß vom Boden ab, schiebe das Becken nach hinten unten und beuge das Standbein einige Zentimeter. Spanne dabei den Gesäßmuskel des Standbeins an, fasse das Knie des angehobenen Beins mit beiden Händen und ziehe es zur Brust, während du gleichzeitig das andere Bein streckst. Halte diese Position 2 bis 3 Sekunden.

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Handlauf

Gehe in eine Rumpfbeuge, dein Blick geht nach unten, versuche deine Arme gestreckt zu halten und stütze dich mit deinen Händen auf dem Boden ab. Mit gestreckten Beinen und an- gespanntem Bauch bewegst du deine Hände vorwärts, bis du in einer Liegestütz-Position bist. Bringe deine Füße mit kleinen Schritten zu deinen Händen und versuche dabei immer, deine Beine weiterhin gestreckt zu halten. Wiederhole nun die Übung 8 bis 10 Mal

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Beinschaukeln

Stell dich auf das linke Bein, Knie und Zehen sollten sich auf einer geraden Linie übereinander befinden. Dein Blick ist nach vorne gerichtet. Platziere das rechte Fußgelenk oberhalb des linken Knies auf dem Oberschenkel. Beuge langsam das Knie und schiebe das Gesäß etwas nach hinten unten. Halte den Rücken gerade und die Brust aufrecht. Der Oberkörper darf auch hier ganz leicht nach vorn geneigt sein, sollte aber nicht zu weit nach vorn kippen. Strecke beide Arme mit aneinandergelegten Händen auf Brusthöhe aus. Richte dich wieder auf und strecke das Standbein. Greife mit beiden Händen Fußgelenk und Schienbein. Bleibe anschließend 2 bis 3 Sekunden in dieser Position stehen. Ziehe nun das gebeugte Bein noch ein Stück weiter an der Hüfte entlang nach oben.

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