Spieler: 1-12 Equipment: Lange Bank Platzbedarf: 5 Meter Raum  Diese Übung dient dazu, den Trizeps und die Brustmuskulatur zu stärken. Die Arme müssen nah am Körper sein, damit wir aus den Oberarmen drücken können. Diese Übung wird als Dip bezeichnet. Der Schwierigkeitsgrad kann gesteigert werden: Ein Mitspieler hebt die Füße an, daraus entsteht fast ein 90° Winkel, die Belastung wird noch einmal schwieriger. Diese Übung kann auch schon ab dem 13ten Lebensalter durchgeführt werden, da sie nur mit Eigengewicht ausgeführt wird. Jedoch muss man immer die körperliche Konstitution beachten. Bei einigen Spieler kann schon eher begonnen werden, bei anderen später.