Spieler: 1-12 Equipment: Lange Bank Platzbedarf: 5 Meter Raum  Zu Beginn fangen wir mit schrägen Liegestützen an der Langbank an. Wichtig ist dabei, die Ausführung nicht schnell durchzuführen sondern auf saubere Technik zu achten. Die Hände sollen etwas mehr als Schulterbreit auseinander sein. Beim Heruntergehen wird eingeatmet, beim Hochgehen wird ausgeatmet. Den Schwierigkeitsgrad kann man steigern, indem die Fußballen auf der Bank aufgesetzt werden und man dann Liegestütze ausführt. Diese Übung kann auch schon ab dem 13ten Lebensalter durchfgeführt werden, da sie nur mit Eigengewicht ausgeführt wird. Jedoch muss man immer die körperliche Konstitution beachten. Bei einigen Spieler kann schon eher begonnen werden, bei anderen später.