Stelle dich auf ein Bein, die Fußspitze zeigt nach vorn, und das Knie ist leicht gebeugt. Halte den Brustkorb aufrecht und ziehe die Schulterblätter nach hinten unten. Beuge dich aus den Hüften nach vorn und führe den Oberkörper nach unten. Gleichzeitig streckst du das freie Bein nach hinten oben. Bein und Oberkörper befinden sich nun parallel zum Boden, dein Körper sollte vom Hinterkopf bis zur Ferse eine gerade Linie bilden. Halte die Position ein, zwei Sekunden lang. Spanne dann die Muskeln an Gesäß und Oberschenkelrückseite des Standbeins an, um das freie Bein abzusenken und im selben Schwung nach oben anzuheben, bis du es vor deinem Körper mit den Händen umfassen kannst. Ziehe es zur Brust und achte dabei auf einen aufrechten Oberkörper.