Rudern im Seitstütz
Lege dich seitlich zu einem Pfosten (beispielsweise Torpfosten auf dem Fußballplatz), an dem du ein Widerstandsband befestigt hast, deine Brust zeigt frontal zum Pfosten. Nehme nun eine Seitstütz-Position ein, d.h., du stützt dich mit dem Unterarm auf dem Boden ab, die Füße liegen aufeinander, und der gestreckte obere Arm hält das Band mehr als eine Armlänge vom Körper entfernt. Hebe das Becken vom Boden ab, sodass du vom Fußgelenk bis zur Schulter eine gerade Linie bildest. Ziehe nun das Band zum Rumpf und hebe gleichzeitig das Knie des oberen Beins in Richtung Brust. Strecke den Arm wieder nach vorne und bringe gleichzeitig das Bein in die Ausgangsposition zurück. Nach 8 bis 10 Wiederholungen wechselst du die Seite. Expertentipp: Halte den Rumpf und das Becken im- mer stabil. Du darfst nicht nach unten sacken oder hin und her pendeln!
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