Gehe frontal zu einem Pfosten (beispielsweise ein Torpfosten auf dem Fußballplatz), an dem du ein Widerstandsband befestigt hast, in den Unterarmstütz und fasse mit einer Hand das Band fest an. Halte den Körper vom Kopf bis zu den Fußgelenken gerade und den Arm, der das Band hält, möglichst weit nach vorne. Ziehe das Widerstandsband in einer fließenden Bewegung zur Schulter und dann zur Hüfte, indem du den Ellenbogen beugst und streckst. Führe nach der Streckung die Bewegung wieder fließend umgekehrt aus und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole nach Beendigung der Übung nun die Abfolge mit dem anderen Arm.