Spieler: 1-12  Equipment: Stangen  Platzbedarf: 5 Meter Raum  Eine saubere Ausführung der Kniebeugen ist zwingend erforderlich, damit keine muskulären Schäden auftreten. Folgende Coaching Punkte sind zu beachten. Die Stange schulterbreit und im 90 Grad Winkel vor dem Körper halten, zudem soll die Stange immer gerade bleiben. Sollte dies nicht passen, ist entweder zu viel Spannung oder zu wenig Spannung im Rücken vorhanden. Damit kein Überkippen erfolgt, dürfen die Kniescheiben nicht über die Fußsptizen zeigen. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können je nach Alter und Muskulatur Gewichte dazugenommen werden. Diese ersetzen die Stangen. Der Medizinball kann z.B. zentral am Körper bewegt gehalten werden. Um die Schultereckgelenksmuskulatur additiv zu beanspruchen, kann der Medizinball zentral vor dem Körper mit kompletter Armstreckung gehalten werden.